Physischer Eignungstest der Feuerwehr Hamburg
Mache dich fit für den Sporttest der Feuerwehr Hamburg! Auf dieser Seite findest du Informationen und Videos zu allen Testaufgaben. Nutze zur Prüfungsvorbereitung auch das von der Sporthochschule Köln erstellte Trainingshandbuch.
Der Physische Eignungstest wird komplett in einer Sporthalle durchgeführt und überprüft Kraft, Ausdauer und Koordination. Alle Aufgaben müssen erfolgreich absolviert werden.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Trainieren!
Veranstaltungshinweis:
Hey Mädels! Zum Weltfrauentag am Samstag, den 08. März 2025 habt ihr die Gelegenheit, unseren physischen Eignungstest bei unserem Fitness-Check - Girls Edition unverbindlich selbst auszuprobieren und damit euren Trainingsstand zu testen. Wenn ihr an diesem Tag alle Disziplinen erfolgreich absolviert, erhaltet ihr eine Testdokumentation sowie eine Bescheinigung, die ihr mit der Bewerbung einreichen könnt. Damit gilt der physische Eignungstest dann als absolviert. 💪 Alle Informationen dazu und zur Anmeldung findet ihr hier.
In unserem Physischen Eignungstest vergeben wir anhand der von euch erreichten Leistungen Punkte. Diese werden am Ende zu einer Gesamtpunktzahl zusammengezählt. Um den Eignungstest erfolgreich zu bestehen, müsst ihr mindestens 46 Punkte erreichen. Die Punkte für eure absolvierten Leistungen in den Disziplinen könnt ihr in den jeweiligen Punktetabellen der Disziplinen ablesen.
Dieses in einem Beispiel: Du bist volljährig und läufst 3000 Meter in 13 Minuten, hierfür erhältst du 10 Punkte. Die Liegestütze absolvierst du mit 16 Wiederholungen, hierfür erhältst du wieder 10 Punkte. Nun geht es zu den Wechselsprüngen, hier schaffst du 41 Wiederholungen in 30 Sekunden. Hierfür erhältst du allerdings nur 4 Punkte.
Es gibt Leistungen, die unserem Anforderungsprofil nicht entsprechen. Schaffst du bei den Wechselsprüngen zum Beispiel, trotz allen Trainings, nur 28 Wiederholungen in 30 Sekunden, ist dies ein K.O. Kriterium und das Testverfahren geht für dich hier leider nicht weiter. Absolvierst du jedoch in keiner Disziplin ein K.O.-Kriterium, kannst du schwächere Disziplinen mit stärkeren Disziplinen ausgleichen. Entscheidend ist am Ende die Gesamtpunktzahl!
Wir unterscheiden in unserem Physischen Eignungstest nicht nach den Zugangswegen. Auch gibt es keinen Bewerbungsunterschied zwischen weiblichen und männlichen Bewerbenden.
Eine Trennung findet lediglich zwischen Minderjährigen und Volljährigen Bewerber:innen statt. Folgende Disziplinen sind davon betroffen: 3000 Meter Lauf, Liegestütze, Beugehang.
Statt des Seitlichen Medizinballwurfs absolvieren Minderjährige den Underhand Medicine Ball Throw.
Ausführungsunterschiede: Die Personenrettung unterscheidet sich bei U18 und Ü18 im Gewicht des Dummys und bei den Wechselsprüngen in der Sprunghöhe.
Die genauen Anforderungen findet ihr unter den unten aufgeführten Disziplinen.
Aufgabe:
3000-Meter-Lauf in der Halle (200-Meter-Bahn)
Überprüfung:
Grundlagenausdauer
Fehlerquellen:
- Abkürzen der Strecke durch Betreten des Innenraums
- Behinderung von Teilnehmenden
Anforderungen Volljährige:
Punkte | Minuten |
10 | ≤ 13:00 |
8 | 13:01 – 14:00 |
6 | 14:01 – 15:00 |
4 | 15:01 – 16:00 |
2 | 16:01 – 17:00 |
K.O. | > 17:00 |
Anforderungen Minderjährige:
Punkte | Minuten |
10 | ≤ 14:00 |
8 | 14:01 – 15:00 |
6 | 15:01 – 16:00 |
4 | 16:01 – 17:00 |
2 | 17:01 – 18:00 |
K.O. | > 18:00 |
Aufgabe:
Liegestütze ohne Unterbrechung in einem Bewegungstempo von 4 Sekunden (zwei Sekunden auf und zwei Sekunden ab) je Wiederholung, mit Taktvorgabe durch Metronom
Überprüfung:
Rumpfstabilität und lokal dynamische Kraftausdauer der Armstreck- und Brustmuskulatur
Ablauf:
- Beugen der Arme bis auf 90° (2 Sek.)
- Streckung der Arme bis auf 180° (2 Sek.)
- Körper während gesamten Ablaufs gestreckt, Beine geschlossen
Fehlerquellen:
- Verharren in einer Endposition
- Hochdrücken aus dem Hohlkreuz
- unvollständige Armstreckung/-beugung
- Ablegen eines Körperteils
Anforderungen Volljährige:
Punkte | Wiederholungen |
10 | ≥ 16 |
8 | 14 – 15 |
6 | 12 – 13 |
4 | 10 – 11 |
2 | 8 – 9 |
K.O. | ≤ 7 |
Anforderungen Minderjährige:
Punkte | Wiederholungen |
10 | ≥ 14 |
8 | 12 – 13 |
6 | 10 – 11 |
4 | 8 – 9 |
2 | 6 – 7 |
K.O. | ≤ 5 |
Aufgabe:
beidbeinige seitliche Wechselsprünge über eine Leine
Zeit: 30 Sekunden
Überprüfung:
Schnellkraftausdauer, Ganzkörperkoordination und Reaktivkraftfähigkeit der unteren Extremitäten
Unterscheidung Minderjährige/Volljährige:
- Seilhöhe Volljährige: 33 cm
- Seilhöhe Minderjährige: 15 cm
Fehlerquellen:
- einbeiniger Absprung
- frontaler Wechselsprung
- Berühren der Leine mehr als 4 mal
Anforderungen Volljährige:
Punkte | Wiederholungen |
10 | ≥ 54 |
8 | 48 – 53 |
6 | 42 – 47 |
4 | 36 – 41 |
2 | 30 – 35 |
K.O. | ≤ 29 |
Anforderungen Minderjährige:
Punkte | Wiederholungen |
10 | ≥ 54 |
8 | 48 – 53 |
6 | 42 – 47 |
4 | 36 – 41 |
2 | 30 – 35 |
K.O. | ≤ 29 |
Aufgabe:
schulterbreit mit gebeugten Armen im Kammgriff an einer Klimmzugstange hängen
Überprüfung:
statische Kraftausdauer der Armbeuge- und Handmuskulatur
Fehlerquellen:
- unruhige Körperhaltung
- Ablegen des Kinns auf Klimmzugstange
- Senken des Kinns unterhalb der Klimmzugstange
Anforderungen Volljährige:
Punkte | Sekunden |
10 | ≥ 60 |
8 | 52 – 59 |
6 | 44 – 51 |
4 | 36 – 43 |
2 | 28 – 35 |
K.O. | ≤ 27 |
Anforderungen Minderjährige:
Punkte | Sekunden |
10 | ≥ 40 |
8 | 35 – 39 |
6 | 30 – 34 |
4 | 25 – 29 |
2 | 20 – 24 |
K.O. | ≤ 20 |
Aufgabe:
Medizinball (4 kg) aus einer seitlich geführten Wurfbewegung werfen (auf beiden Wurfseiten)
Überprüfung:
Schnellkraft und Koordination der Bein-, Rumpf- und Armmuskelkette
Ablauf:
- seitlicher, beidhändiger Abwurf oberhalb Schulterhöhe in den Wurfkorridor
Fehlerquellen:
- einhändiger Abwurf
- Übertreten der Abwurflinie
- Ball landet außerhalb des Wurf-Korridors
Anforderungen Volljährige:
Punkte | Weite (m) |
10 | ≥ 9,5 |
8 | 8,5 – 9,4 |
6 | 7,5 – 8,4 |
4 | 6,5 – 7,4 |
2 | 5,5 – 6,4 |
K.O. | ≤ 5,4 |
Aufgabe:
Medizinball (4 kg) wird in einer parallel zur Standrichtung ausgeführten Wurfbewegung horizontal nach vorne geworfen
Überprüfung:
Schnellkraft und Koordination der Bein-, Rumpf- und Armmuskelkette
Ablauf:
- paralleler Stand zur Wurfrichtung, beidhändiger Abwurf mit Schwingen des Medizinballes durch die schulterbreit stehenden Beine in den Wurfkorridor
Fehlerquellen:
- Kontrollverlust während des Abwurfs
- Übertreten der Abwurflinie
- Ball landet außerhalb des Wurfkorridors
Anforderungen Minderjährige:
Punkte | Weite (m) |
10 | ≥ 9,5 |
8 | 8,5 – 9,4 |
6 | 7,5 – 8,4 |
4 | 6,5 – 7,4 |
2 | 5,5 – 6,4 |
K.O. | ≤ 5,4 |
Aufgabe:
aus der gestreckten Liegestützhaltung wechselseitiges Übergreifen mit den Fingerspitzen über eine Markierung (90 cm breit)
Zeit: 15 Sekunden
Überprüfung:
Schnellkraftausdauer der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur, dynamische Rumpfstabilität und Armkoordination
Ablauf:
- wechselseitiges Übergreifen der Markierungen (90 cm breit) mit den Fingerspitzen aus der Liegestützhaltung
Fehlerquellen:
- fehlende Körperstreckung
- unvollständiges Übergreifen der Markierungen
- Ablegen eines Körperteils
- Öffnen der Beine
Anforderungen Volljährige:
Punkte | Wiederholungen |
10 | ≥ 29 |
8 | 26 – 28 |
6 | 23 – 25 |
4 | 20 – 22 |
2 | 17 – 19 |
K.O. | ≤ 16 |
Anforderungen Minderjährige:
Punkte | Wiederholungen |
10 | ≥ 29 |
8 | 26 – 28 |
6 | 23 – 25 |
4 | 20 – 22 |
2 | 17 – 19 |
K.O. | ≤ 16 |
Aufgabe:
schnellstmöglich einen Parcours durchlaufen
Überprüfung:
Ganzkörperkoordination innerhalb einer komplexen Bewegungsaufgabe
Ablauf:
- Rolle vorwärts
- Hütchen immer rechts umlaufen (Linkskurve)
- Überspringen und Durchkriechen der Kastenteile 1-3
- Überschreiten der Ziellinie
Fehlerquellen:
- Judorolle/seitliche Rolle
- seitliches Vorbeiziehen der Beine am Kasten
- falscher Laufweg
Anforderungen Volljährige:
Punkte | Sekunden |
10 | ≤ 14 |
8 | 14,1 – 15,5 |
6 | 15,6 – 17 |
4 | 17,1 – 18,5 |
2 | 18,6 – 20 |
K.O. | ≥ 20,1 |
Anforderungen Minderjährige:
Punkte | Sekunden |
10 | ≤ 14 |
8 | 14,1 – 15,5 |
6 | 15,6 – 17 |
4 | 17,1 – 18,5 |
2 | 18,6 – 20 |
K.O. | ≥ 20,1 |
Aufgabe:
Dummy rückwärts ziehen (3 Runden um 2 Pylonen mit einem Abstand von 11 m)
Überprüfung:
berufsspezifische Ganzkörperbelastung zur Kraftausdauer des Ober- und Unterkörpers, Handkraft und anaerobe Ausdauer
Ablauf:
- kontrolliertes Ziehen des Dummys um die Pylonen
- kontrolliertes Überschreiten der Ziellinie
Unterscheidung Minderjährige/Volljährige:
- Dummy Gewicht Volljährige: 75 kg
- Dummy Gewicht Minderjährige: 56 kg
Fehlerquellen:
- Berühren einer Pylone
- seitliche Laufhaltung
- einhändiges Ziehen
- Ablegen des Dummies
- Sturz während der Übung
Anforderungen Volljährige:
Punkte | Sekunden |
10 | ≤ 54 |
8 | 55 – 60 |
6 | 61 – 65 |
4 | 66 – 70 |
2 | 71 – 75 |
K.O. | ≥ 76 |
Anforderungen Minderjährige:
Punkte | Sekunden |
10 | ≤ 54 |
8 | 55 – 60 |
6 | 61 – 65 |
4 | 66 – 70 |
2 | 71 – 75 |
K.O. | ≥ 76 |
Aufgabe:
Leiter zügig hinauf- und hinabsteigen
Überprüfung:
Höhentauglichkeit
Fehlerquelle:
- Pausieren auf einer Sprosse
Anforderungen:
- sicherer und zügiger Gang