Aufgabe:
Liegestütze ohne Unterbrechung in einem Bewegungstempo von 4 Sekunden je Wiederholung

Überprüfung:
Rumpfstabilität und lokal dynamische Kraftausdauer der Armstreck- und Brustmuskulatur

Ablauf:

• Beugen der Arme bis auf 90° (2 Sek.)
• Streckung der Arme bis auf 180° (2 Sek.)
• Körper während gesamten Ablaufs gestreckt, Beine geschlossen

Anforderungen Work-Up, Bachelor, Master:
12 Wiederholungen

Anforderungen NotSan, Start-Up:
10 Wiederholungen

Fehlerquellen:

• Verharren in einer Endposition
• Hochdrücken aus dem Hohlkreuz
• unvollständige Armstreckung/-beugung
• Ablegen eines Körperteils

Aufgabe:
beidbeinige seitliche Wechselsprünge über eine Leine

Überprüfung:
Schnellkraftausdauer, Ganzkörperkoordination und Reaktivkraftfähigkeit der unteren Extremitäten

Anforderungen Work-Up, Bachelor, Master:
42 Sprünge in 30 Sekunden

Anforderungen NotSan, Start-Up:
35 Sprünge in 30 Sekunden

Fehlerquellen:

• einbeiniger Absprung
• frontaler Wechselsprung
• Berühren der Leine

Aufgabe:
schulterbreit mit gebeugten Armen im Kammgriff an einer Klimmzugstange hängen

Überprüfung:
statische Kraftausdauer der Armbeuge- und Handmuskulatur

Anforderungen Work-Up, Bachelor, Master:
45 Sekunden

Anforderungen NotSan, Start-Up:
30 Sekunden

Fehlerquellen:

• unruhige Körperhaltung
• Ablegen des Kinns auf Klimmzugstange
• Senken des Kinns unterhalb der Klimmzugstange

Aufgabe:
Medizinball aus einer seitlich geführten Wurfbewegung werfen (auf beiden Wurfseiten)

Überprüfung:
Schnellkraft und Koordination der Bein-, Rumpf- und Armmuskelkette

Ablauf:

• seitlicher beidhändiger Abwurf oberhalb Schulterhöhe in den Wurfkorridor

Anforderungen Work-Up, Bachelor, Master:
Weite von mindestens 7,50 m mit einem 4 kg Medizinball erreichen

Anforderungen NotSan, Start-Up:
Weite von mindestens 7,50 m mit einem 3 kg Medizinball erreichen

Fehlerquellen:

• einhändiger Abwurf
• Übertreten der Abwurflinie
• Ball landet außerhalb des Wurf-Korridors

Aufgabe:
aus der gestreckten Liegestützhaltung wechselseitiges Übergreifen mit den Fingerspitzen über eine Markierung (90 cm breit)

Überprüfung:
Schnellkraftausdauer der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur, dynamische Rumpfstabilität und Armkoordination

Ablauf:

• wechselseitiges Übergreifen der Markierungen (90 cm breit) mit den Fingerspitzen aus der Liegestützhaltung

Anforderungen Work-Up, Bachelor, Master:
23 gültige Übergriffe in 15 Sekunden

Anforderungen NotSan, Start-Up:
20 gültige Übergriffe in 15 Sekunden

Fehlerquellen:

• fehlende Körperstreckung
• unvollständiges Übergreifen der Markierungen
• Ablegen eines Körperteils
• Öffnen der Beine

Aufgabe:
schnellstmöglich einen Parcours durchlaufen

Überprüfung:
Ganzkörperkoordination innerhalb einer komplexen Bewegungsaufgabe

Ablauf:

• Rolle vorwärts
• Hütchen immer rechts umlaufen (Linkskurve)
• Überspringen und Durchkriechen der Kastenteile 1-3
• Überschreiten der Ziellinie

Anforderungen Work-Up, Bachelor, Master, NotSan, Start-Up:
Bewältigung des Parcours in max. 19 Sekunden

Fehlerquellen:

• Judorolle/seitliche Rolle
• seitliches Vorbeiziehen der Beine am Kasten
• falscher Laufweg

Aufgabe:
Dummy rückwärts ziehen (3 Runden um 2 Pylonen mit einem Abstand von 11 m)

Überprüfung:
berufsspezifische Ganzkörperbelastung zur Kraftausdauer des Ober- und Unterkörpers, Handkraft und anaerobe Ausdauer

Ablauf:

• kontrolliertes Ziehen des Dummys um die Pylonen
• kontrolliertes Überschreiten der Ziellinie

Anforderungen Work-Up, Bachelor, Master:
75 kg Dummy in max. 60 Sek.

Anforderungen NotSan, Start-Up:
56 kg Dummy in max. 70 Sek.

Fehlerquellen:

• Berühren einer Pylone
• seitliche Laufhaltung
• einhändiges Ziehen
• Ablegen des Dummies
• Sturz während der Übung