Physischer Eignungstest der Feuerwehr Hamburg

Mache dich fit für den Sporttest der Feuerwehr Hamburg! Auf dieser Seite findest du Informationen und Videos zu allen Testaufgaben.

Der Physische Eignungstest wird komplett in einer Sporthalle durchgeführt und überprüft Kraft, Ausdauer und Koordination.

Nutze zur Prüfungsvorbereitung auch das von der Sporthochschule Köln erstellte Trainingshandbuch.
Darüber hinaus bietet dir unsere "Feuer im Herzen Challenge" Anleitungen für dein Training im Fitnessstudio oder an den Bewegungsinseln, die du in vielen Hamburger Parks findest.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Trainieren!

 

Anforderungsprofile
 

In unserem Physischen Eignungstest vergeben wir anhand der von euch erreichten Leistungen Punkte. Diese werden am Ende zu einer Gesamtpunktzahl zusammengezählt. Um den Eignungstest erfolgreich zu bestehen, müsst ihr mindestens 46 Punkte erreichen. Die Punkte für eure absolvierten Leistungen in den Disziplinen könnt ihr in den jeweiligen Punktetabellen der Disziplinen ablesen.

Dieses in einem Beispiel: Du bist volljährig und läufst 3000 Meter in 13 Minuten, hierfür erhältst du 10 Punkte. Die Liegestütze absolvierst du mit 16 Wiederholungen, hierfür erhältst du wieder 10 Punkte. Nun geht es zu den Wechselsprüngen, hier schaffst du 41 Wiederholungen in 30 Sekunden. Hierfür erhältst du allerdings nur 4 Punkte.

Es gibt Leistungen, die unserem Anforderungsprofil nicht entsprechen. Schaffst du bei den Wechselsprüngen zum Beispiel, trotz allen Trainings, nur 28 Wiederholungen in 30 Sekunden, ist dies ein K.O. Kriterium und das Testverfahren geht für dich hier leider nicht weiter. Absolvierst du jedoch in keiner Disziplin ein K.O.-Kriterium, kannst du schwächere Disziplinen mit stärkeren Disziplinen ausgleichen. Entscheidend ist am Ende die Gesamtpunktzahl!

Wir unterscheiden in unserem Physischen Eignungstest nicht nach den Zugangswegen. Auch gibt es keinen Bewerbungsunterschied zwischen weiblichen und männlichen Bewerbenden.

Eine Trennung findet lediglich zwischen Minderjährigen und Volljährigen Bewerber:innen statt. Folgende Disziplinen sind davon betroffen: 3000 Meter Lauf, Liegestütze, Beugehang.

Statt des Seitlichen Medizinballwurfs absolvieren Minderjährige den Underhand Medicine Ball Throw.

Ausführungsunterschiede: Die Personenrettung unterscheidet sich bei U18 und Ü18 im Gewicht des Dummys und bei den Wechselsprüngen in der Sprunghöhe.

Die genauen Anforderungen findet ihr unter den unten aufgeführten Disziplinen.

3000-Meter-Lauf
 

 


Aufgabe:
3000-Meter-Lauf in der Halle (200-Meter-Bahn)

Überprüfung:
Grundlagenausdauer

Fehlerquellen:

  • Abkürzen der Strecke durch Betreten des Innenraums
  • Behinderung von Teilnehmenden

Anforderungen Volljährige:

Punkte

 Minuten
10 ≤ 13:00
8 13:01 – 14:00
6 14:01 – 15:00
4 15:01 – 16:00
2 16:01 – 17:00
K.O. > 17:00

 

Anforderungen Minderjährige:

Punkte

 Minuten
10 ≤ 14:00
8 14:01 – 15:00
6 15:01 – 16:00
4 16:01 – 17:00
2 17:01 – 18:00
K.O. > 18:00
Liegestütze
 

 


Aufgabe:
Liegestütze ohne Unterbrechung in einem Bewegungstempo von 4 Sekunden (zwei Sekunden auf und zwei Sekunden ab) je Wiederholung, mit Taktvorgabe durch Metronom

Überprüfung:
Rumpfstabilität und lokal dynamische Kraftausdauer der Armstreck- und Brustmuskulatur

Ablauf:

  • Beugen der Arme bis auf 90° (2 Sek.)
  • Streckung der Arme bis auf 180° (2 Sek.)
  • Körper während gesamten Ablaufs gestreckt, Beine geschlossen

Fehlerquellen:

  • Verharren in einer Endposition
  • Hochdrücken aus dem Hohlkreuz
  • unvollständige Armstreckung/-beugung
  • Ablegen eines Körperteils

Anforderungen Volljährige:

Punkte

 Wiederholungen
10 ≥ 16
8 14 – 15
6 12 – 13
4 10 – 11
2 8 – 9
K.O. ≤ 7

 

Anforderungen Minderjährige:

Punkte

 Wiederholungen
10 ≥ 14
8 12 – 13
6 10 – 11
4 8 – 9
2 6 – 7
K.O. ≤ 5
Wechselsprünge
 

 


Aufgabe:
beidbeinige seitliche Wechselsprünge über eine Leine

Zeit: 30 Sekunden

Überprüfung:
Schnellkraftausdauer, Ganzkörperkoordination und Reaktivkraftfähigkeit der unteren Extremitäten

Unterscheidung Minderjährige/Volljährige:

  • Seilhöhe Volljährige: 33 cm
  • Seilhöhe Minderjährige: 15 cm

Fehlerquellen:

  • einbeiniger Absprung
  • frontaler Wechselsprung
  • Berühren der Leine mehr als 4 mal

Anforderungen Volljährige:

Punkte

 Wiederholungen
10 ≥ 54
8 48 – 53
6 42 – 47
4 36 – 41
2 30 – 35
K.O. ≤ 29

 

Anforderungen Minderjährige:

Punkte

 Wiederholungen
10 ≥ 54
8 48 – 53
6 42 – 47
4 36 – 41
2 30 – 35
K.O. ≤ 29
Beugehang
 

 


Aufgabe:
schulterbreit mit gebeugten Armen im Kammgriff an einer Klimmzugstange hängen

Überprüfung:
statische Kraftausdauer der Armbeuge- und Handmuskulatur

Fehlerquellen:

  • unruhige Körperhaltung
  • Ablegen des Kinns auf Klimmzugstange
  • Senken des Kinns unterhalb der Klimmzugstange

Anforderungen Volljährige:

Punkte

 Sekunden
10 ≥ 60
8 52 – 59
6 44 – 51
4 36 – 43
2 28 – 35
K.O. ≤ 27

 

Anforderungen Minderjährige:

Punkte

 Sekunden
10 ≥ 40
8 35 – 39
6 30 – 34
4 25 – 29
2 21 – 24
K.O. ≤ 20
Seitlicher Medizinballwurf (Volljährige)
 

 


Aufgabe:
Medizinball (4 kg) aus einer seitlich geführten Wurfbewegung werfen (auf beiden Wurfseiten)

Überprüfung:
Schnellkraft und Koordination der Bein-, Rumpf- und Armmuskelkette

Ablauf:

  • seitlicher, beidhändiger Abwurf oberhalb Schulterhöhe in den Wurfkorridor

Fehlerquellen:

  • einhändiger Abwurf
  • Übertreten der Abwurflinie
  • Ball landet außerhalb des Wurf-Korridors

Anforderungen Volljährige:

Punkte

 Weite (m)
10 ≥ 9,5
8 8,5 – 9,4
6 7,5 – 8,4
4 6,5 – 7,4
2 5,5 – 6,4
K.O. ≤ 5,4

 

Underhand Medicine Ball Throw (Minderjährige)
 

 


Aufgabe:
Medizinball (4 kg) wird in einer parallel zur Standrichtung ausgeführten Wurfbewegung horizontal nach vorne geworfen

Überprüfung:
Schnellkraft und Koordination der Bein-, Rumpf- und Armmuskelkette

Ablauf:

  • paralleler Stand zur Wurfrichtung, beidhändiger Abwurf mit Schwingen des Medizinballes durch die schulterbreit stehenden Beine in den Wurfkorridor

Fehlerquellen:

  • Kontrollverlust während des Abwurfs
  • Übertreten der Abwurflinie
  • Ball landet außerhalb des Wurfkorridors

Anforderungen Minderjährige:

Punkte

 Weite (m)
10 ≥ 9,5
8 8,5 – 9,4
6 7,5 – 8,4
4 6,5 – 7,4
2 5,5 – 6,4
K.O. ≤ 5,4

 

Closed Kinetic Chain Upper Extremity (CKCU)-Test
 

 


Aufgabe:
aus der gestreckten Liegestützhaltung wechselseitiges Übergreifen mit den Fingerspitzen über eine Markierung (90 cm breit)

Zeit: 15 Sekunden

Überprüfung:
Schnellkraftausdauer der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur, dynamische Rumpfstabilität und Armkoordination

Ablauf:

  • wechselseitiges Übergreifen der Markierungen (90 cm breit) mit den Fingerspitzen aus der Liegestützhaltung

Fehlerquellen:

  • fehlende Körperstreckung
  • unvollständiges Übergreifen der Markierungen
  • Ablegen eines Körperteils
  • Öffnen der Beine

Anforderungen Volljährige:

Punkte

 Wiederholungen
10 ≥ 29
8 26 – 28
6 23 – 25
4 20 – 22
2 17 – 19
K.O. ≤ 16

 

Anforderungen Minderjährige:

Punkte

 Wiederholungen
10 ≥ 29
8 26 – 28
6 23 – 25
4 20 – 22
2 17 – 19
K.O. ≤ 16
Kasten-Bumerang-Test
 

 


Aufgabe:
schnellstmöglich einen Parcours durchlaufen

Überprüfung:
Ganzkörperkoordination innerhalb einer komplexen Bewegungsaufgabe

Ablauf:

  • Rolle vorwärts
  • Hütchen immer rechts umlaufen (Linkskurve)
  • Überspringen und Durchkriechen der Kastenteile 1-3
  • Überschreiten der Ziellinie

Fehlerquellen:

  • Judorolle/seitliche Rolle
  • seitliches Vorbeiziehen der Beine am Kasten
  • falscher Laufweg

Anforderungen Volljährige:

Punkte

 Sekunden
10 ≤ 14
8 14,1 – 15,5
6 15,6 – 17
4 17,1 – 18,5
2 18,6 – 20
K.O. ≥ 20,1

 

Anforderungen Minderjährige:

Punkte

 Sekunden
10 ≤ 14
8 14,1 – 15,5
6 15,6 – 17
4 17,1 – 18,5
2 18,6 – 20
K.O. ≥ 20,1
Personenrettung
 

 


Aufgabe:
Dummy rückwärts ziehen (3 Runden um 2 Pylonen mit einem Abstand von 11 m)

Überprüfung:
berufsspezifische Ganzkörperbelastung zur Kraftausdauer des Ober- und Unterkörpers, Handkraft und anaerobe Ausdauer

Ablauf:

  • kontrolliertes Ziehen des Dummys um die Pylonen
  • kontrolliertes Überschreiten der Ziellinie

Unterscheidung Minderjährige/Volljährige:

  • Dummy Gewicht Volljährige: 75 kg
  • Dummy Gewicht Minderjährige: 56 kg

Fehlerquellen:

  • Berühren einer Pylone
  • seitliche Laufhaltung
  • einhändiges Ziehen
  • Ablegen des Dummies

Anforderungen Volljährige:

Punkte

 Sekunden
10 ≤ 54
8 55 – 60
6 61 – 65
4 66 – 70
2 71 – 75
K.O. ≥ 76

 

Anforderungen Minderjährige:

Punkte

 Sekunden
10 ≤ 54
8 55 – 60
6 61 – 65
4 66 – 70
2 71 – 75
K.O. ≥ 76
Höhentauglichkeitstest
 

 


Aufgabe:
Leiter zügig hinauf- und hinabsteigen

Überprüfung:
Höhentauglichkeit

Anforderungen:

  • sicherer und zügiger Gang

Fehlerquelle:

  • Pausieren auf einer Sprosse