Feuer im Herzen Challenge – Bewegungsinsel

Bist du fit wie die Feuerwehr? Fordere dich heraus!

Die Übungen entsprechen teilweise dem offiziellen physischen Einstellungstest der Feuerwehr Hamburg. Die Übungen 5, 7 und 8 ähneln dem offiziellen physischen Einstellungstest.

Teile deine persönliche „Feuer im Herzen Challenge“ auf Instagram unter dem Hashtag #feuerimherzenchallenge.

Hier findest du deine ACTIVE CITY Bewegungsinsel in Hamburg.

Disziplinen

Sobald die Übungen anforderungsgemäß durchgeführt werden können, hast du ...

  • die "Feuer im Herzen Challenge" bestanden!
  • gute Chancen beim offiziellen Sporttest der Feuerwehr Hamburg!
  • die Fitness einer echten Feuerwehrfrau bzw. eines echten Feuerwehrmans erlangt!
  • dir bewiesen, dass du der Herausforderung gewachsen bist!

 

1. 3000-Meter-Lauf

Ausführung: Auf einer möglichst ebenen Strecke im gleichmäßigen Tempo laufen.

Anforderung: 15 Minuten

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2. Liegestütze

Ausführung: Arme gestreckt (180°) und gebeugt (90°) im Wechsel bei gestreckter Körperhaltung und geschlossenen Beinen. Pro Liegestütz 4 Sekunden.

Anforderung: 12 Wiederholungen in jeweils 4 Sekunden

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3. Wechselsprünge

Ausführung: Seitlich mit geschlossenen Beinen über eine in 33 cm Höhe gespannte Leine bzw. Theraband springen.

Anforderung: In 30 Sekunden 42 Sprünge

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4. Beugehang

Ausführung: Schulterbreit mit gebeugten Armen im Kammgriff ruhig hängen. Kinn oberhalb der Stange.

Anforderung: 45 Sekunden halten

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5. Seitlicher Medizinballwurf

Ausführung: Medizinball seitlich neben dem Knie halten und durch eine Drehstreckbewegung des Körpers auf Schulterhöhe abwerfen.

Anforderung: 4 kg Medizinball je Seite 7,5 m weit werfen

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5. Seitlicher Medizinballwurf (ALTERNATIVE)

Ausführung: Theraband unten am Geländer befestigen. Die Enden des Bands seitlich neben dem Knie greifen. Durch eine Drehstreckbewegung des Körpers, bis die Arme auf Schulterhöhe sind, kräftig ziehen, dann langsam wieder zurück.

Anforderung: 3 x 1 Minute je Seite

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6. CKCU-Test

Ausführung: Liegestützposition mit gestreckter Körperhaltung und geschlossenen Beinen, Hände innen neben Markierung (Station Trimmfit schwarze Matte entspricht 90 cm Abstand) und wechselseitig übergreifen.

Anforderung: 23 x in 15 Sekunden

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7. Kasten-Bumerang-Test

Ausführung: Theraband in 45 cm Höhe am Reck befestigen und in 2 m Entfernung Hütchen aufstellen. Start vom Hütchen, über das Band springen und unterdurchkriechen, dann links um Hütchen laufen.

Anforderung: 4 x in 19 Sekunden

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8. Personenrettung

Ausführung: Strecksprünge an Reckstange; Aus der Hocke mit angewinkelten Knien (90°) an die Reckstange springen und mit Fingerspitzen Stange berühren.

Anforderung: 30 x in 60 Sekunden

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Downloads

  • Flyer - Feuer im Herzen Challenge - Bewegungsinsel (8 MB)
     

    In diesem Flyer hast du nochmal alle Übungen und Anforderungen auf einen Blick zum Runterladen und Ausdrucken.

  • Trainingshandbuch (3 MB)
     

    „Physische Eignungsfeststellung für die Berufsfeuerwehren in Deutschland“

  • Bewerbungsbogen für die Feuerwehr Hamburg (518 KB)
     

    Hier können Sie den Bewerbungsbogen für die Feuerwehr Hamburg runterladen.

  • Flyer Ausbildung Berufsfeuerwehrfrau/-mann (387 KB)
     

    In diesem Flyer erhalten Sie einen Einblick in die Ausbildung zur Berufsfeuerwehrfrau / zum Berufsfeuerwehrmann

  • Flyer Ausbildung Notfallsanitäter/in (403 KB)
     

    In diesem Flyer erhalten Sie einen Einblick in die Ausbildung zur Notfallsanitäterin / zum Notfallsanitäter

  • Flyer Ausbildung Brandmeister/in (404 KB)
     

    In diesem Flyer erhalten Sie einen Einblick in die Ausbildung zur Brandmeisterin /zum Brandmeister